Úvod

Stres, rovnako ako oheň, môže byť dobrý sluha, ale zlý pán. Vo svojej podstate je stres prirodzeným spôsobom reakcie nášho tela na ohrozenie, ktorý nám a našim predkom umožnil prežiť. Primeraná stresová reakcia nám pomáha mobilizovať svoje sily a dodáva odvahu čeliť prekážkam. Prináša tiež dobrý pocit, ak je naša snaha úspešná. Ťažkosti nastávajú vtedy, pokiaľ sa naša stresová reakcia spúšťa aj v bežných či nevhodných situáciách, príliš často, príliš intenzívne alebo takým spôsobom, ktorý nám bráni efektívne konať.

Nadmerný stres môže spôsobiť akýkoľvek problém, ktorý je pre nás ohrozujúci a nedokážeme ho dostatočne rýchlo a dobre zvládať vlastnými silami. Môže ho spustiť ojedinelá traumatizujúca udalosť s vysokou mierou ohrozenia ako je prírodná katastrofa, nehoda, náhle zhoršenie zdravotného stavu alebo útok agresora, ale aj normálne životné situácie ako je náročná úloha, životná zmena alebo strata. Vyčerpávajúco však môžu pôsobiť aj pomerne bežné, avšak dlhodobo pôsobiace ťažkosti napr. nedostatok času na vlastné potreby, ťažkosti vo vzťahoch, chýbajúca podpora z okolia, šibeničné termíny alebo pretrvávajúca finančná neistota. Častým zdrojom zdravotných či psychických problémov je tiež nedostatočná príležitosť a/alebo schopnosť regenerácie vlastných síl v náročnejších obdobiach.

Dobrou správou je, že mieru nášho stresu neurčujú len minulé, súčasné alebo budúce objektívne okolnosti mimo našej kontroly, ale aj naše vnútorné i vonkajšie zdroje zvládania záťaže a naše spôsoby regulácie emócií. V nich tkvie kľúč k tomu, ako môžeme kvalitu svojho života pre seba i našich blízkych podstatne vylepšovať.

Ak hľadáte spôsob, ako mať vo svojom živote

  • menej stresu, obáv, či úzkosti,
  • menej problémov, konfliktov a bolestí,
  • menej hnevu a podráždenia,
  • lepší spánok, silnejšiu imunitu, pevnejšie zdravie,
  • viac pohody, energie, vytrvalosti a odolnosti,
  • viac istoty, sebadôvery a odhodlania,
  • viac pozitívnych emócií a láskavosti voči sebe aj ostatným,
  • viac vnútornej slobody, osobného naplnenia a radosti zo života,

jednoducho, pokiaľ by ste si chceli lepšie užívať vlastné možnosti, ste tu správne.

alternative
Moje služby

Počas individuálnych sedení môžeme spoločne krok po kroku hľadať vo vašich problémoch príčiny a spúšťače vašich stresových reakcií, posilňovať a rozširovať zdroje ich zvládania, liečiť staré emocionálne zranenia, ktoré nechtiac presakujú aj do vášho aktuálneho emočného prežívania a/alebo prostredníctvom jednoduchých cvičení uvoľňovať fyzické i psychické napätie, ktoré vo vašom tele spôsobujú.

Čo môžete získať? (S)pokojnejšie spolužitie so sebou samým, so svojimi problémami, myšlienkami a emóciami, zníženie dlhodobého i akútneho stresu a napätia, zvyšovanie vlastnej odolnosti, posilnenie schopnosti sebaregulácie, upokojenia a pocitu bezpečia, ako aj nové, pozitívnejšie a pre vás prospešnejšie osobné presvedčenia, aby ste „na konci svojho ramena vždy našli ruku svojho najlepšieho priateľa“.


Metódy, ktoré používam

Postupy, ktoré pri svojej práci s klientmi využívam, vychádzajú vo svojej podstate z najdôležitejších princípov efektívnej psychoterapie, ktoré definoval už Carl Rogers v rámci svojho prístupu zameraného na človeka (PCA, 1951), kde kontinuálne empatické sledovanie klientových emócií spolu s rešpektujúcim prístupom a autentickým správaním terapeuta, tvorí základný pilier pomáhajúceho vzťahu. Tento prirodzený rešpekt, úcta, alebo inými slovami aj bezpodmienečné pozitívne prijatie voči akýmkoľvek emocionálnym, myšlienkovým či telesným pochodom klienta, spolu s hlbokou dôverou v jeho schopnosť sebaaktualizácie - vrodenú schopnosť napĺňania svojho osobného potenciálu, rastu, liečenia a rozvoja - tvorí spoločné východisko viacerých, na prvý pohľad rôznorodých metód, ktoré používam.


alternative

EMDR

Metóda EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy); ktorú vyvinula pred cca 35-timi rokmi doktorka Francine Shapiro, je pomerne mladým avšak vedecky overeným, relatívne rýchlym a účinným spôsobom terapie duševného zdravia. Známa je najmä ako efektívny spôsob liečby symptómov posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktorá vzniká buď v dôsledku ojedinelých ohrozujúcich udalostí (napr. úraz, autonehoda, prepadnutie a pod.), alebo v dôsledku viacerých opakujúcich sa traumatizujúcich udalostí (dlhodobé zanedbávanie, domáce násilie, zneužívanie, opakované invazívne zdravotnícke zákroky a

Viac
alternative

TRE® - Cvičenia pre uvoľnenie stresu a napätia

Cvičenie na uvoľnenie stresu a napätia (TRE® - Tension/Trauma Releasing Exercise) je jednoduchá, ale inovatívna séria 7 fyzických cvičení, ktoré pomáhajú telu uvoľniť hlboké svalové vzorce stresu, napätia a traumy. Cvičenia TRE®, vytvorené doktorom Davidom Bercelim, PhD., bezpečne aktivujú prirodzený reflexný mechanizmus neurogénneho chvenia alebo vibrovania, ktorý uvoľňuje svalové napätie a upokojuje nervový systém. Keď sa tento svalový mechanizmus chvenia/vibrácií aktivuje v bezpečnom a kontrolovanom prostredí, pomáha telu vrátiť sa

Viac
alternative

Redukcia stresu podľa techniky TIR a LSR

Hoci to tak na prvý pohľad nevyzerá, aj technika TIR (Traumatic Incident Reduction), do slovenčiny prekladaná ako Redukcia dosahu traumatickej udalosti, napriek striktnej štruktúre a neutrálnemu spôsobu vystupovaniu konzultanta v úlohe facilitátora, vychádza z pôvodnej myšlienky sebaaktualizačnej tendencie, podľa ktorej je klient sám sebe najlepším expertom, spojencom a liečiteľom, pokiaľ má vytvorené optimálne podmienky podnetného, bezpečného, nehodnotiaceho prostredia, v prítomnosti pokojnej, priaznivo naklonenej ľudskej bytosti – facilitátora.

Viac
Cenník

Uvedené ceny sa týkajú pracovnej doby v pracovných dňoch od 9:00 – 16:00. Príplatok za prácu po 16:00, cez štátny sviatok alebo víkend je 25%. Na konzultáciu i na cvičenie je potrebné sa vopred objednať.

Individuálne konzultácie (PCA, EMDR, TIR, LSR)

Krátka telefonická/online/osobná konzultácia:

  • do 20 min - 30 Eur

Štandardná osobná/online konzultácia:

  • 45 až 50 min - 60 Eur
  • 85 až 90 min - 100 Eur
  • Každá ďalšia minúta + 1 Euro


Cvičenie TRE

Individuálne cvičenie s lektorkou:

  • Úvodná telefonická/online konzultácia + prvé cvičenie 90 min + brožúrka - jedna osoba/140 Eur, dvojica/180 Eur
  • Pokračujúca hodina 50 min - jedna osoba/60 Eur, dvojica/75 Eur
  • Štartovací balíček (úvodná konzultácia, 90 min + 50 min + 50 min cvičenie + brožúrka) – jedna osoba/225 Eur, dvojica/280 Eur

Cvičenia TRE pre skupiny:

  • dohodou

Tréningy manažmentu stresu:

  • dohodou


Storno poplatok pri zrušení sedenia/cvičenia menej ako 48 hodín vopred – 100%.


Priestory a doprava

Kde ma nájdete

Exteriér
alternative
Interiér
alternative
Mapa
alternative
Doprava
alternative
alternative
Kto som

Pri rozhodovaní o tom, či by ste ma so svojimi ťažkosťami chceli osloviť, by vám mohli pomôcť nasledujúce informácie. Volám sa Jitka Gurňáková, mám 48 rokov, partnera, dve deti a psa, s ktorými žijem v Bratislave. Okrem ľudí, zvierat a kvetov mám rada svoju prácu, vychádzky do prírody, knihy a množstvo iných vecí. No ako bežný smrteľník, zamestnanec, učiteľ, rodič a večný študent, mám aj dosť skúseností s obavami, stresom a napätím. Vďaka svojmu vzdelaniu som sa však naučila vychádzať so svojou emocionálnou výbavou oveľa lepšie, pretože som pochopila, že naše pocity neodrážajú len to, čo sa okolo nás reálne deje, ale aj to, ako dianie okolo nás vnímame my sami, na základe svojich (často neuvedomovaných) osobných presvedčení, kľúčových zážitkov a skúseností, ktoré možno cielene meniť a kultivovať.

Moja kvalifikácia

Pred 25 rokmi som vyštudovala psychológiu na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave. Odvtedy pracujem na Ústave experimentálnej psychológie v Centre spoločenských a ekonomických vied Slovenskej akadémie vied ako psychológ-výskumník, a rovnako dlho rozvíjam popri akademických aj svoje praktické zručnosti v krízovej intervencii, manažmente stresu, poskytovaní psychologickej podpory a psychoterapii.

Moje vedecké záujmy sa v priebehu rokov postupne vyvíjali od výskumu zvládania stresu, sebaobrazu, sebaúcty a osobných presvedčení, na základe ktorého som získala titul PhD., cez analýzu efektívneho rozhodovania zdravotníckych profesionálov a následne ďalších kľúčových netechnických zručností (soft skills*) pracovníkov záchrannej zdravotnej služby, až po výskum a rozvoj schopností zvládania stresu zdravotníckych profesionálov. Svoje praktické a pedagogické zručnosti aplikujem v súkromnej praxi s dospelými klientami pod pravidelnou supervíziou, vo vzdelávaní a psychologickej podpore pracovníkov Záchrannej zdravotnej služby ZaMED, s.r.o. a príležitostne tiež vo výučbe budúcich záchranárov a špecialistov urgentnej medicíny na SZU v Bratislave.

Moja kvalifikácia zahŕňa okrem postgraduálneho psychologického vzdelania najmä dlhodobý psychoterapeutický výcvik v Prístupe zameranom na človeka podľa C. Rogersa (PCA; Person Centered Approach, 1998-2004), Výcvik krízovej intervencie a manažmentu stresu pri nešťastiach a udalostiach s hromadným postihnutím osôb (2007-2008), výcvik v metódach TIR (Traumatic Incident Stress Reduction - 2019) a ich nadstavbe z kurzu Life Stress Reduction (LSR, 2022), ako aj množstvo ďalších, krátkodobých tréningov a školení. Som certifikovaným lektorom metódy TRE (Trauma Release Exercises, 2021-2023) – špecifického súboru fyzických cvičení pre uvoľnenie stresu a napätia, ako aj absolventom výcviku jednej z najefektívnejších psychoterapeutických metód pre ľudí, trpiacich následkami psychickej traumatizácie a stresu - EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 2023-2024), pričom tieto metódy podľa potrieb a preferencií klientov rada kombinujem. Najnovším obohatením môjho repertoáru je základný kurz Brainspottingu (BSP), metódy využívajúcej špecifické zameranie pohľadu klienta na rýchlejšiu identifikáciu, spracovanie a uvoľnenie základných neurofyziologických zdrojov jeho emocionálnej alebo telesnej bolesti, traumy a rôznych symptómov, ako aj na rozvoj jeho zdrojov, sily a odolnosti.

*Dôležité netechnické zručnosti, ktoré ovplyvňujú kvalitu profesionálneho výkonu (nie len) zdravotníckych záchranárov, zahŕňajú schopnosť správneho porozumenia situácii, správneho rozhodovania, komunikácie, vedenia tímu a tímovej kooperácie, ale aj zvládania stresu a únavy.

Kontakty

Vašu otázku alebo požiadavku môžete zaslať pomocou kontaktného formulára.

Konzultačná miestnosť

Mgr. Jitka Gurňáková, PhD., budova Andreas n.o., 3.poschodie

Sídlo firmy - fakturačná adresa

PPSNET s.r.o.

  • Spoločnosť je zapísaná v obchodnom registri Mestského súdu Bratislava III, odd: Sro, vložka č.: 128502/B
  • IČO: 51694972
  • DIČ: 2120764129
  • IČ DPH: Neplatca DPH

Kontaktný formulár

Súhlasím s podmienkami spoločnosti PPSNET s.r.o. Ochrana osobných údajov a Zmluvné podmienky

PPSNET s.r.o.

Túto stránku prevádzkuje spoločnosť PPSNET s.r.o.

Odkazy

Copyright © 2020 Template by PPSNET s.r.o.